Διαφημίσεις
Τα επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη του καθοδηγούμενου διαλογισμού για τη σωματική και ψυχική υγεία έχουν αναγνωριστεί εδώ και αρκετό καιρό.
Η πρακτική μπορεί να προσαρμοστεί στις ατομικές ανάγκες κάθε ατόμου, είτε για τη μείωση του άγχους, τη βελτίωση της συγκέντρωσης ή την προώθηση καλύτερης ποιότητας ύπνου.
Διαφημίσεις
Με την εύκολη πρόσβαση στο Διαδίκτυο, έχει γίνει απλό να εξασκείτε τον διαλογισμό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, απαιτώντας μόνο λίγα λεπτά για να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική πρακτική.
Διαφημίσεις
Για να επιτευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να υπάρχουν ποιοτικές εφαρμογές σε smartphone, κατά προτίμηση με εύχρηστες διεπαφές που διευκολύνουν τη χρήση τους.
Έχοντας αυτό κατά νου, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με 5 εφαρμογές καθοδηγούμενου διαλογισμού, ιδανικές τόσο για αρχάριους χωρίς εξάσκηση όσο και για πιο έμπειρους χρήστες που αναζητούν πρόσθετη καθοδήγηση. Δείτε το παρακάτω!
Πώς να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό
Ο διαλογισμός, μια αρχαία πρακτική, είναι απαραίτητος για τη βελτίωση της εστίασης, τη μείωση του άγχους και την αύξηση της συγκέντρωσης.
Με την εξάπλωση του διαδικτύου, κατακλυζόμαστε από μεγάλους όγκους πληροφοριών με γρήγορο ρυθμό, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση της προσοχής σε χρονοβόρες δραστηριότητες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα επίπεδα συγκέντρωσής μας μοιάζουν με αυτά των ψαριών, κάτι που είναι ανησυχητικό δεδομένης της διαφοράς στο μέγεθος του εγκεφάλου.
Ειδικά οι νέοι αντιμετωπίζουν αυξανόμενα επίπεδα άγχους λόγω των συνεχών αλλαγών στον κόσμο, ειδικά στην αγορά εργασίας, όπου η πίεση για συνεχή ενημέρωση είναι συντριπτική.
Τις συνέπειες αυτού φέρουμε όλοι: ο σύγχρονος τρόπος ζωής, παρά τα πλεονεκτήματά του, συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση ψυχικών ασθενειών λόγω συνεχούς στρες.
Για να μετριαστεί αυτή η καθημερινή ένταση, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβουμε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό στις ρουτίνες μας. Το μόνο που χρειάζεται είναι 5 λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος, χωρίς διακοπές και μια καλή εφαρμογή.
Αν και υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με αυτήν την προσέγγιση για όσους έχουν μικρή εμπειρία, επιτρέποντας τη σταδιακή ανάπτυξη των δεξιοτήτων.
Η φίμωση του μυαλού μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά όταν έχουμε συνηθίσει σε αδιάκοπες σκέψεις.
Ωστόσο, τότε είναι που η πρακτική αποκτά μεγαλύτερη αξία. Δεδομένης της φασαρίας των αστικών κέντρων και της πίεσης της δουλειάς, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Σε αυτές τις στιγμές, μια εύχρηστη εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορεί να είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της πρακτικής και να βρείτε εσωτερική γαλήνη.
1 - Χρονοδιακόπτης Insight
O Χρονοδιακόπτης Insight είναι μια καθοδηγούμενη εφαρμογή διαλογισμού και προσοχής με μια τεράστια βιβλιοθήκη πόρων για χρήστες όλων των επιπέδων.
Προσφέρει χιλιάδες καθοδηγούμενους διαλογισμούς, χαλαρωτική μουσική και ομιλίες για την ψυχική υγεία και ευεξία.
Οι χρήστες μπορούν να φιλτράρουν τους διαλογισμούς κατά διάρκεια, εκπαιδευτή και θέμα. Επιπλέον, η εφαρμογή περιλαμβάνει λειτουργίες όπως προσαρμόσιμο χρονόμετρο διαλογισμού, στατιστικά προόδου και ομάδες συζήτησης.
Διαθέσιμο σε συσκευές iOS και Android, το Insight Timer προσφέρει μια δωρεάν έκδοση με βασική πρόσβαση και μια premium επιλογή με αποκλειστικό περιεχόμενο.
Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την πρακτική τους στον καθοδηγούμενο διαλογισμό και την επίγνωση.
2 - Ηρεμήστε
Για όσους αντιμετωπίζουν πολυάσχολες και αγχωτικές μέρες, αυτή η εφαρμογή είναι μια επιλογή που αξίζει να εξετάσετε.
Με άψογη λειτουργία και διαισθητική διεπαφή, η εφαρμογή προσφέρει εύκολη και απλή πρόσβαση στις πρακτικές που επιθυμούν οι χρήστες.
Επιπλέον, η εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού παρέχει 16 αποκλειστικά τραγούδια για να σας βοηθήσει να βρείτε χαλάρωση κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Παρά τα πλεονεκτήματά της, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εφαρμογή προσφέρει μόνο μια δωρεάν δοκιμαστική περίοδο 7 ημερών. Μετά από αυτό το διάστημα, πρέπει να αγοράσετε ένα μηνιαίο πρόγραμμα για να συνεχίσετε να έχετε πρόσβαση στην πλατφόρμα.
Λόγω αυτών των χαρακτηριστικών, η εφαρμογή έλαβε εξαιρετικές κριτικές στο app store και αξίζει να βρίσκεται στη λίστα των συστάσεων ως μια εξαιρετική πλατφόρμα για καθοδηγούμενο διαλογισμό.
3 – Lojong
Είναι μια πλατφόρμα αφιερωμένη στην αυτοβελτίωση και τη φροντίδα της ψυχικής υγείας, παρέχοντας ένα ευρύ φάσμα πόρων και εργαλείων που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της συναισθηματικής ανθεκτικότητας, της προσωπικής ανάπτυξης και της ψυχικής ευεξίας.
Το όνομα της εφαρμογής είναι εμπνευσμένο από τον θιβετιανό όρο που σημαίνει «εκπαίδευση του νου», αντικατοπτρίζοντας την έμφαση που δίνει στις πρακτικές ενσυνειδητότητας και διαλογισμού.
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της εφαρμογής είναι η ολοκληρωμένη προσέγγισή της, η οποία ενσωματώνει διαλογισμό, ενσυνειδητότητα, θετική ψυχολογία και τεχνικές προσωπικής καθοδήγησης για να προσφέρει μια ολοκληρωμένη εμπειρία ευεξίας.
Οι χρήστες έχουν πρόσβαση σε μια μεγάλη ποικιλία από καθοδηγούμενα προγράμματα, συνεδρίες διαλογισμού και ασκήσεις προβληματισμού που έχουν σχεδιαστεί για την προώθηση της αυτογνωσίας, της αυτοσυμπόνιας και της συναισθηματικής ισορροπίας.
Επιπλέον, η εφαρμογή προσφέρει μια εικονική κοινότητα όπου οι χρήστες μπορούν να συνδεθούν, να μοιραστούν εμπειρίες και να λάβουν αμοιβαία υποστήριξη στο προσωπικό τους ταξίδι ανάπτυξης.
Αυτό δημιουργεί ένα υποστηρικτικό και ενθαρρυντικό περιβάλλον, ιδιαίτερα πολύτιμο για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία και να βρουν συναισθηματική υποστήριξη.
Με μια ποικιλία προγραμμάτων και εργαλείων διαθέσιμα, η εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού προσφέρει μια ευέλικτη και προσαρμόσιμη προσέγγιση για την προώθηση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας των χρηστών.
Αυτές ήταν οι πέντε επιλογές καθοδηγούμενης εφαρμογής διαλογισμού για να βοηθήσουν όσους θέλουν να ξεκινήσουν αυτό το ταξίδι.
4 – Άτμα
Θεωρείται ένα από τα πιο ολοκληρωμένα στο τμήμα του, προσφέροντας μια δωρεάν δοκιμαστική περίοδο 7 ημερών, μετά την οποία είναι απαραίτητο να εγγραφείτε για να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες.
Αν και αυτή η οικονομική απαίτηση αντιπροσωπεύει ένα μειονέκτημα για ορισμένους χρήστες, αξίζει να εξερευνήσετε τις δυνατότητες αυτής της εφαρμογής καθοδηγούμενου διαλογισμού.
Όλες οι συνεδρίες διευθύνονται από τον ίδιο μοναχό, του οποίου η απαλή και παρηγορητική φωνή μεταφέρει μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης ιδανική για την πρακτική του διαλογισμού.
Η πλατφόρμα παρέχει λίστες αναπαραγωγής με μια ποικιλία πρακτικών, επιτρέποντας στους χρήστες να προσδιορίσουν το επιθυμητό μήκος πριν ξεκινήσουν.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι δυνατό να εξατομικεύσετε περαιτέρω την εμπειρία, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής να επιλέξετε διαφορετικούς ήχους φόντου, κάτι που σας βοηθά να κάνετε την πρακτική ακόμα πιο ευχάριστη.
Επιπλέον, η εφαρμογή προσφέρει κινούμενο περιεχόμενο σχετικά με το διαλογισμό, παρουσιάζοντας νέες έννοιες και σημαντικές τεχνικές αναπνοής για την εξάσκηση.
Για πιο προχωρημένους χρήστες, υπάρχουν δωρεάν επιλογές διαλογισμού, με μόνο ήχο, κατάλληλες για όσους μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό τους χωρίς καθοδήγηση.
Συνολικά, είναι μια πολύ ολοκληρωμένη εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού, η οποία περιλαμβάνει λειτουργίες κατάλληλες για παιδιά, καθώς και προσαρμόσιμα χαρακτηριστικά που κάνουν την πρακτική ακόμα πιο ελκυστική.
5 – Μεδιοτοπία
Επί του παρόντος, αυτή η εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι από τις πιο δημοφιλείς, προσφέροντας μια απλή εμπειρία με λίγα μόνο κλικ και ένα γαλήνιο περιβάλλον για να ξεκινήσετε την εξάσκηση του διαλογισμού.
Από την αρχή, η εφαρμογή καθοδηγεί τους χρήστες στα τρία πρώτα θεμελιώδη βήματα για την επίτευξη πνευματικής ακινησίας, προετοιμάζοντάς τους για διαλογισμό. Αυτή η προσέγγιση ξεχωρίζει σε σύγκριση με ανταγωνιστές στην ίδια θέση.
Οι χρήστες έχουν τη δυνατότητα να προγραμματίσουν τον επιθυμητό χρόνο διαλογισμού και να προσαρμόσουν την πλατφόρμα σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους, επιλέγοντας από διάφορες διαθέσιμες επιλογές που ταιριάζουν στις ανάγκες τους.
Εκτός από τις καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού, η εφαρμογή προσφέρει μια ποικιλία τραγουδιών διαφορετικού μήκους και καθημερινά μηνύματα κινήτρων.
Για όσους θέλουν να δημιουργήσουν μια συνήθεια διαλογισμού, η εφαρμογή προσφέρει την επιλογή να ορίσετε υπενθυμίσεις, διευκολύνοντας την τακτική εξάσκηση ταυτόχρονα.
Παρόλο που είναι διαθέσιμη μια ευρεία λίστα διαλογισμών, με περισσότερες από 200 επιλογές, για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτούς εκτός σύνδεσης είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα premium πρόγραμμα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εφαρμογή προσφέρει πρόσβαση σε μια μουσική βιβλιοθήκη χωρίς να χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα premium πρόγραμμα, καθιστώντας την ελκυστική επιλογή για χρήστες που ενδιαφέρονται να εξερευνήσουν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό.
Δείτε περισσότερα:
